Gesäßmuskeltraining auf einer Schaumstoffrolle


Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, auf eine Schaumstoffrolle. Ein Bein ist dabei ausgestreckt vor Ihnen, eines angewinkelt und auf dem Boden abgestützt. Platzieren Sie die Hände auf den Boden hinter sich.
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Schritt 2
Stützen Sie Ihr Gewicht mit den Händen ab und rollen Sie die Schaumstoffrolle unter den Gesäßmuskeln des gestreckten Beines langsam ein paar Zentimeter nach hinten.

Schritt 3
Rollen Sie die Schaumstoffrolle langsam vorwärts, vor sich, und konzentrieren Sie die Spannung auf die Gesäßmuskeln des gestreckten Beines. Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung kurz vor dem Knie stoppen.
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Steigerungen & Variationen
Tipps
Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn während des gesamten Satzes.
Vermeiden Sie es, zu schnell zu rollen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und bewegen Sie die Rolle in einer kontrollierten Bewegung über den ganzen Muskel.
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