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Gesäßmuskeltraining auf einer Schaumstoffrolle

Schwierigkeitsstufe

Einfach

Fokus

Beweglichkeit, Kraft

Beanspruchte Muskeln

Gesäßmuskeln

Geräte

Schaumstoffrolle

Verlauf

Gesäßmuskeldehnung im Liegen

Verlauf

Gesäßmuskeldehnung

Bilder aus Winkeln: Glute Foam Roll Video

Gesäßmuskeltraining auf einer Schaumstoffrolle : Stepper 1

Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden, auf eine Schaumstoffrolle. Ein Bein ist dabei ausgestreckt vor Ihnen, eines angewinkelt und auf dem Boden abgestützt. Platzieren Sie die Hände auf den Boden hinter sich.

Gesäßmuskeltraining auf einer Schaumstoffrolle : Stepper 2

Schritt 2 Stützen Sie Ihr Gewicht mit den Händen ab und rollen Sie die Schaumstoffrolle unter den Gesäßmuskeln des gestreckten Beines langsam ein paar Zentimeter nach hinten.

Gesäßmuskeltraining auf einer Schaumstoffrolle : Stepper 3

Schritt 3 Rollen Sie die Schaumstoffrolle langsam vorwärts, vor sich, und konzentrieren Sie die Spannung auf die Gesäßmuskeln des gestreckten Beines. Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung kurz vor dem Knie stoppen.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn während des gesamten Satzes.

Vermeiden Sie es, zu schnell zu rollen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und bewegen Sie die Rolle in einer kontrollierten Bewegung über den ganzen Muskel.