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Get-Up Sit-Up

Bilder aus Winkeln: Get Up Sit-up Video
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Get-Up Sit-Up : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie eine Kurzhantel mit einer Hand über die Brust. Ein Bein sollte gebeugt sein. Der Fuß steht dabei flach auf dem Boden.
Get-Up Sit-Up : Stepper 2
Schritt 2 Beginnen Sie die Bewegung aus den Bauchmuskeln heraus, setzen Sie sich auf und halten Sie die Kurzhantel dabei über dem Kopf. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann auf den Boden zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Verwenden Sie keinen Schwung. Spannen Sie beim Aufsetzen die Bauchmuskeln an.

Senken Sie den Körper langsam wieder ab auf den Boden.

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen. Setzen Sie sich so gut wie möglich auf und halten Sie dabei die Kurzhantel stets über dem Kopf.

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