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Gymnastikball-Frontstütz mit Beinheben und Halten

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold Video
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Gymnastikball-Frontstütz mit Beinheben und Halten : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, die Hände sind auf dem Gymnastikball und die Füße auf dem Boden. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Gymnastikball-Frontstütz mit Beinheben und Halten : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie Ihren Körper weiter in der Position über dem Gymnastikball. Halten Sie die Position so lange wie vorgeschrieben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln während der gesamten Übung fest an, um Ihren Körper besser zu stabilisieren.

Achten Sie darauf, dass sich der Oberkörper beim Anheben des Beins nicht hin und her bewegt.

Bewegen Sie die Schultern nicht und achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht nach vorne rollt.

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