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Gymnastikball-Rollout

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Rollout Video
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Gymnastikball-Rollout : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie auf einer Matte, die Ellbogen liegen auf einem Gymnastikball. Rollen Sie den Ball unter den Ellbogen so weit vor wie möglich, ohne dabei den Rücken durchhängen zu lassen.
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Gymnastikball-Rollout : Stepper 2
Schritt 2 Rollen Sie den Ball mit angespannten Bauchmuskeln zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit dem oberen Rücken wieder in die Ausgangsposition zurück ziehen. Konzentrieren Sie stattdessen Ihre Bemühungen auf die Körpermitte.

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