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Gymnastikball W-Heben

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball W Raise Video
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Gymnastikball W-Heben : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Gymnastikball, sodass die Brust parallel zum Boden ist. Lassen Sie die Arme vor dem Gymnastikball nach unten hängen, die Ellbogen sind im 90°-Winkel gebeugt.
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Gymnastikball W-Heben : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Ellbogen in diesem Winkel und heben Sie die Arme hoch und zur Seite des Körpers. Ziehen Sie dabei die Schulterblätter zusammen. Heben Sie die Arme weiter an, bis sie parallel zum Boden sind, die Hände befinden sich neben dem Kopf. Halten Sie die Position und senken Sie die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um zu vermeiden, dass Sie mit dem Ball nach hinten oder vorne rollen.

Heben Sie die Arme nicht mit Schwung hoch.

Spannen Sie den Rücken und die Schulterblätter am Ende der Bewegung an.

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