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Hängendes einbeiniges Heben

Bilder aus Winkeln: Hanging Single-leg Raise Video
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Hängendes einbeiniges Heben : Stepper 1
Schritt 1 Hängen Sie sich im Obergriff mit den Händen schulterbreit auseinander an eine Klimmzugstange. Achten Sie dabei darauf, dass die Arme ganz gestreckt sind und dass die Füße den Boden nicht berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Hängendes einbeiniges Heben : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie ein Knie im 90°-Winkel. Das andere Bein bleibt gestreckt. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und heben Sie das Knie in Richtung Schultern. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihren Körper nicht hin- und herschwingen. Halten Sie Ihren Oberkörper stattdessen so stabil und ruhig wie möglich.

Setzen Sie keinen Schwung ein. Bewegen Sie die Beine nicht ruckartig nach oben. Spannen Sie stattdessen die Rumpfmuskulatur an, um die Bewegung zu generieren.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Ihre Wirbelsäule sollte während der Bewegung flach und neutral bleiben.

Ziehen Sie während der Übung nicht die Schultern hoch. Ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück, um Ihren großen Rückenmuskel zum Einsatz zu bringen. Dadurch wird das Schultergelenk weniger belastet.

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