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Hängendes Knieheben

Bilder aus Winkeln: Hanging Knee Raise Video
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Hängendes Knieheben : Stepper 1
Schritt 1 Hängen Sie sich im Obergriff mit den Händen schulterbreit auseinander an eine Klimmzugstange. Achten Sie dabei darauf, dass die Arme ganz gestreckt sind und dass die Füße den Boden nicht berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Hängendes Knieheben : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und nutzen Sie die Bauchmuskeln, um Ihre Knie in Richtung der Schultern zu ziehen. Halten Sie die Position, wenn Ihre Oberschenkel auf Brusthöhe sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihren Körper nicht hin- und herschwingen. Halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich.

Bewegen Sie die Beine nicht ruckartig nach oben. Spannen Sie stattdessen die Rumpfmuskulatur an, um die Bewegung zu generieren.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Ihre Wirbelsäule sollte während der Bewegung flach und neutral bleiben.

Ziehen Sie während der Übung nicht die Schultern hoch. Ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück, um Ihren großen Rückenmuskel zum Einsatz zu bringen. Dadurch wird das Schultergelenk weniger belastet.

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