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Hüftbeugen-Dehnung, Kniend

Bilder aus Winkeln: Kneeling Hip Flexor Stretch Video
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Hüftbeugen-Dehnung, Kniend : Stepper 1
Schritt 1 Gehen Sie in einen knienden Ausfallschritt mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Bein im 90°-Winkel vor dem Körper aufgestellt. Der Fuß steht flach auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Hüftbeugen-Dehnung, Kniend : Stepper 2
Schritt 2 Pressen Sie die Gesäßmuskeln zusammen, verlagern Sie Ihr Eigengewicht leicht nach vorne und halten Sie dabei den Oberkörper gerade. Ergreifen Sie den Fuß mit der freien Hand, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie die Position so lange wie vorgeschrieben.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie die Gesäßmuskeln weiter an. Spannen Sie den Muskel weiter an, damit die Hüftbeuger sich entspannen können.

Die freie Hand bleibt auf der Hüfte liegen, so beugen Sie Knieverletzungen vor.

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