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Hüftstrecken mit Füßen auf einem Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Hip Raise with Feet on Swiss Ball Video
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Hüftstrecken mit Füßen auf einem Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Fersen auf einen Gymnastikball, die Knie sind dabei angewinkelt.
Hüftstrecken mit Füßen auf einem Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Fersen in den Gymnastikball und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an. Achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Ihren Körper in der Endposition der Übung in einer geraden Linie, indem Sie die Gesäßmuskeln und die Körpermitte fest anspannen. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften absinken zu lassen.

Vermeiden Sie es, sich während der Übung seitlich zu drehen.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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