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Hüftstrecken mit Fuß auf einem Gymnastikball, gehend

Bilder aus Winkeln: Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball Video
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Hüftstrecken mit Fuß auf einem Gymnastikball, gehend : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Waden und Fersen auf einen Gymnastikball. Platzieren Sie die Arme an der Seite, um besser das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Hüfte vom Boden, sodass Sie eine gerade Linie von den Füßen bis zu den Schultern bilden. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Hüftstrecken mit Fuß auf einem Gymnastikball, gehend : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein vom Ball, ohne den Körper zu bewegen. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung mit dem anderen Bein zu wiederholen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und vermeiden Sie es, den Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

Vermeiden Sie es, während der Bewegung die Hüfte absinken zu lassen. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie.

Spannen Sie die Gesäßmuskeln und heben Sie die Hüfte an, um an Stabilität zu gewinnen.

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