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Hüftstrecken mit gebeugten Beinen auf dem Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
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Hüftstrecken mit gebeugten Beinen auf dem Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Gymnastikball, die Hände sind schulterbreit auf dem Boden vor Ihnen platziert. Stabilisieren Sie sich und heben Sie die Beine hoch. Die Knie sind in den Ball gebeugt, der mittlere Körperbereich bleibt angespannt.
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Hüftstrecken mit gebeugten Beinen auf dem Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest an und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, sodass sie eine gerade Linie mit Knien und Schultern bilden. Halten Sie die Position, beugen Sie die Knie wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie die Wiederholungen nicht zu schnell durch. Führen Sie sie langsam und kontrolliert durch.

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an, sodass die Hüfte die größte Belastung übernimmt.

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