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Hüftstrecken mit Gehen

Bilder aus Winkeln: Marching Hip Raise Video
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Hüftstrecken mit Gehen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie die Hüfte vom Boden, sodass Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bilden. Spannen Sie den Rumpf an.
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Hüftstrecken mit Gehen : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie dann ein Bein vom Boden, ohne dabei die Hüfte zu senken. Bringen Sie das Bein zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Hüfte und Oberkörper während der gesamten Übung gerade. Achten Sie darauf, dass sich der Oberkörper nicht von einer Seite zur anderen dreht.

Achten Sie darauf, dass die Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung fest angespannt sind.

Um die Übung am effektivsten durchzuführen, muss der Druck aus den Fersen und nicht aus den Zehen kommen.

Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und vermeiden Sie es, den Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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