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Hüftstrecken mit Kopf auf Bosu-Ball

Bilder aus Winkeln: Hip Raise with Head on Bosu Ball Video
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Hüftstrecken mit Kopf auf Bosu-Ball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie den Kopf und dem oberen Rücken auf einem Bosu-Ball. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt.
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Hüftstrecken mit Kopf auf Bosu-Ball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an. Achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Ihren Körper in der Endposition der Übung in einer geraden Linie, indem Sie die Gesäßmuskeln und die Körpermitte fest anspannen. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften absinken zu lassen.

Vermeiden Sie es, sich während der Übung seitlich zu drehen.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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