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Hüftstrecken mit nach außen gedrückten Knien

Bilder aus Winkeln: Hip Raise with Knee Pressout Video
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Hüftstrecken mit nach außen gedrückten Knien : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen am Boden auf den Rücken und stellen Sie die Fersen am Boden ab. Die Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Platzieren Sie ein Stretchband oberhalb den Kniekehlen. Widerstehen Sie der Spannung und achten Sie darauf, dass sich die Knie weder berühren oder nach innen fallen.
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Hüftstrecken mit nach außen gedrückten Knien : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an. Achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung fest angespannt sind.

Drücken Sie die Knie während der Übung gegen das Band. Die Knien dürfen nicht nach innen fallen.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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