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Hüftstrecken und Quadrizeps-Dehnung aus der Seitenlage

Bilder aus Winkeln: Side Lying Hip Flexor and Quad Stretch Video
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Hüftstrecken und Quadrizeps-Dehnung aus der Seitenlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf eine Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf den Unterarm. Dieser ist fest auf dem Boden platziert. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Hüftstrecken und Quadrizeps-Dehnung aus der Seitenlage : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie das obere Knie und bringen Sie den Knöchel nahe an Ihr Gesäß heran. Greifen Sie mit der freien Hand nach Ihrem Knöchel und ziehen Sie an Ihr Gesäß heran. Beugen Sie dabei das Bein nach hinten, um die Dehnung in den Quadrizeps und im Hüftbeuger zu spüren. Halten Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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