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Hürde hängend

Bilder aus Winkeln: Hanging Hurdle Video
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Hürde hängend : Stepper 1
Schritt 1 Platzieren Sie eine Bank senkrecht unter eine Klimmzugstange. Greifen Sie die Stange schulterbreit im Obergriff, die Arme sind dabei voll ausgestreckt. Lassen Sie die Füße neben der Bank hängen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Hürde hängend : Stepper 2
Schritt 2 Die Beine sind in der Luft auf einer Seite der Bank. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und nutzen Sie sie, um Ihre Knie anzuziehen über die entgegengesetzte Seite der Bank. Kehren Sie dann mit umgekehrter Bewegungsrichtung in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihren Körper nicht hin- und herschwingen. Halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich.

Bewegen Sie die Beine nicht ruckartig nach oben. Spannen Sie stattdessen die Rumpfmuskulatur an, um die Bewegung zu generieren.

Ihre Wirbelsäule sollte während der Bewegung flach und neutral bleiben.

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