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Haltestangen

Bilder aus Winkeln: Bar Holds Video
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Haltestangen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander neben einer Langhantel auf zwei Gewichtsscheiben hin. Greifen Sie die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
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Haltestangen : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Stange von den Gewichtsscheiben hoch und greifen Sie sie so fest wie möglich die Brust und Schultern hoch und zurück. Stellen Sie sich ganz aufrecht hin und halten Sie die Stange neben Ihren Oberschenkeln. Halten Sie diese Position und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln fest an, während Sie die Stange halten, und atmen Sie normal.

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