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Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press Video
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Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und einer Kurzhantel in jeder Hand. Ihre Handflächen zeigen zueinander. Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt nach vorne, bis das vordere Knie einen 90°-Winkel bildet und das hintere Knie fast den Boden berührt.
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Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie beide Kurzhanteln in Richtung Schultern. Halten Sie diese Position und drücken Sie die Kurzhanteln nach oben über den Kopf. Senken Sie die Kurzhanteln neben den Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Ellbogen sollten dabei seitlich am Körper bleiben.

Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

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