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Hammercurl mit Kurzhantel vor dem Körper

Schwierigkeitsstufe

Einfach

Fokus

Kraft

Beanspruchte Muskeln

Bizeps

Geräte

Kurzhanteln

Verlauf

Hammercurl mit Kurzhanteln

Verlauf

Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Bilder aus Winkeln: Cross-body Dumbbell Hammer Curl Video

Hammercurl mit Kurzhantel vor dem Körper : Stepper 1

Schritt 1 Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln und lassen Sie die Arme neben dem Körper herabhängen. Bleiben Sie aufrecht stehen, die Handflächen zeigen zum Körper.

Hammercurl mit Kurzhantel vor dem Körper : Stepper 2

Schritt 2 Heben Sie langsam eine Kurzhantel vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Die Handflächen zeigen nach innen. Spannen Sie den Bizeps oben in der Endposition der Bewegung an. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und führen Sie den Arm dann langsam nach unten in die Ausgangsposition zurück.