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Heben im Stehen

Bilder aus Winkeln: Standing Lift Video
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Heben im Stehen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball vor den Bauch.
Heben im Stehen : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie leicht und senken Sie das Gewicht auf einer Seite nach unten, ohne die Füße zu bewegen.
Heben im Stehen : Stepper 3
Schritt 3 Schwingen Sie den Ball mit gestreckten Armen in einer durchgehenden Bewegung nach oben über die gegenüberliegende Schulter. Bringen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Knie während der gesamten Übung nach außen und mittig über den Füßen. Achten Sie darauf, dass sie nicht nach innen bewegen, wenn Sie sich drehen.

Halten Sie die Füße flach am Boden und bringen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen.

Achten Sie darauf, dass die Schultern während der Übung nicht nach vorne fallen. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten.

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