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Hintere Kapseldehnung in Seitenlage

Bilder aus Winkeln: Sleeper Stretch Video
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Hintere Kapseldehnung in Seitenlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf einer Seite auf den Boden, mit Ihrem Kopf auf einer Schaumstoffrolle. Beugen Sie den unteren Arm im 90°-Winkel, so dass er senkrecht zum Oberkörper steht.
Hintere Kapseldehnung in Seitenlage : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten, drücken Sie die rechte Hand mit der linken Hand in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in der Schulterrückseite spüren. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Schulter nicht nach vorne dreht. Bringen Sie sie in Position und dehnen Sie sie anschließend.

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