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Hintere Oberschenkelmuskeln mit Schaumstoffrolle

Bilder aus Winkeln: Hamstrings Foam Roll Video
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Hintere Oberschenkelmuskeln mit Schaumstoffrolle : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Schaumstoffrolle und setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Die Hände liegen hinter Ihnen auf dem Boden und die Finger zeigen vom Körper weg. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter einen hinteren Oberschenkelmuskel und legen Sie den anderen Knöchel auf den Knie ab, das auf der Schaumstoffrolle ruht.
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Hintere Oberschenkelmuskeln mit Schaumstoffrolle : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihre Hüfte, sodass Ihr Gewicht auf Ihren Händen und der Schaumstoffrolle liegt. Schaukeln Sie vor und zurück, so dass sich die Schaumstoffrolle unter Ihrem hinteren Oberschenkelmuskel hin und her bewegt.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, zu schnell zu rollen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und bewegen Sie die Rolle in einer kontrollierten Bewegung über den ganzen Muskel.

Wenn es zu schmerzhaft ist, können Sie auf beiden hinteren Oberschenkelmuskeln schaukeln.

Achten Sie darauf, dass Sie am Anfang nicht zu viel Druck ausüben. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn während des gesamten Satzes.

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