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Hydrant Bein innen und außen

Bilder aus Winkeln: Fire Hydrant In-out Video
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Hydrant Bein innen und außen : Stepper 1
Schritt 1 Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hände hüft- bzw. schulterbreit auseinander sind. Ihre Knie sollten direkt unter Ihrer Hüfte einen 90°-Winkel bilden.
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Hydrant Bein innen und außen : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und heben Sie, ohne die Hüften zu bewegen, den rechten Oberschenkel an der rechten Seite Ihres Körpers nach außen hin hoch. Das Knie bleibt dabei die ganze Zeit über gebeugt.
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Hydrant Bein innen und außen : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie Ihr Bein dann nach hinten, ohne die Hüfte zu senken, sodass es in einer Linie mit dem Rest des Körpers ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich in der Endposition nicht und halten Sie ihn gerade. Halten Sie den Rumpf gerade, sodass er während der gesamten Übung in Richtung Boden zeigt. Die Bewegung sollte von Ihrer Hüfte ausgehen.

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln während der gesamten Übung anzuspannen.

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