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I-Armheben in Bauchlage

Bilder aus Winkeln: Floor I Raise Video
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I-Armheben in Bauchlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen und nach oben zeigenden Daumen bäuchlings auf den Boden. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden.
I-Armheben in Bauchlage : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihre ausgestreckten Arme mit angespannter Rumpfmuskulatur vom Boden. Halten Sie und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht, um das Anheben der Arme zu erleichtern.

Führen Sie die Bewegung langsam aus, um keinen Schwung zu generieren.

Die Daumen müssen während der gesamten Übung nach oben zeigen.

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