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Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung

Bilder aus Winkeln: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat Video
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Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, die Zehen nach vorne gerichtet. Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf, Ellbogen zeigen nach außen.
Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie zu einer kompletten Kniebeuge und halten Sie die Oberschenkel ein paar Sekunden lang parallel zum Boden.
Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung : Stepper 3
Schritt 3 Springen Sie schnell aus den Fersen heraus vom Boden in die Höhe und halten Sie dabei die Hände hinter dem Kopf. Landen Sie sanft und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Knie beim Sprung oder bei der Landung nicht nach innen drehen.

Achten Sie darauf, in einer vollständige Kniebeugeposition kurz zu halten, um den Schwung, den Sie haben, einzudämmen.

Achten Sie darauf, dass Sie so explosiv wie möglich springen.

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