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IT-Band auf Schaumstoffrolle

Bilder aus Winkeln: IT Band Foam Roll Video
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IT-Band auf Schaumstoffrolle : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle auf einer Seite auf den Boden. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle an die Außenseite des unteren Oberschenkels, sodass Ihr Gewicht auf der Rolle und den Händen bleibt. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und heben Sie Ihren Oberkörper an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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IT-Band auf Schaumstoffrolle : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie Ihren Körper vor und zurück, sodass sich die Schaumstoffrolle unter der Außenseite des Oberschenkels hin und her bewegt. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie am Anfang nicht zu viel Druck ausüben. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn während des gesamten Satzes.

Vermeiden Sie es, zu schnell zu rollen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und bewegen Sie die Rolle in einer kontrollierten Bewegung über den ganzen Muskel.

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