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IT-Band-Dehnung, stehend

Bilder aus Winkeln: Standing IT Band Stretch Video
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IT-Band-Dehnung, stehend : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin und kreuzen Sie ein Bein vor das andere. Heben Sie einen Arm über den Kopf. Der Arm sollte auf derselben Seite wie das hintere Bein sein.
IT-Band-Dehnung, stehend : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie sich auf eine Seite, bis Sie eine Dehnung wahrnehmen, und halten Sie die Position so lange wie vorgeschrieben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Überdehnen Sie sich nicht. Fühlen Sie sich wohl beim Dehnen und halten Sie eine Position, die relativ angenehm ist.

Drehen Sie die Hüfte nicht. Halten Sie die Hüfte während der gesamten Übung gerade.

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