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Judo-Liegestütze

Bilder aus Winkeln: Judo Pushup Video
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Judo-Liegestütze : Stepper 1
Schritt 1 Aus der Liegestützposition spreizen Sie die Beine weit auseinander und bewegen Sie sie ein paar Zentimeter vorwärts auf die Hände zu. Die normale Liegestützposition wird dadurch etwas kürzer. Heben Sie dabei die Hüfte, so dass Ihr Körper ein umgedrehtes V bildet.
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Judo-Liegestütze : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Vorderseite Ihres Körpers mit den Armen nach unten, bis das Kinn knapp über dem Boden ist. Die Ellbogen bleiben dabei nahe am Körper.
Judo-Liegestütze : Stepper 3
Schritt 3 Schnellen Sie Kopf und Schultern in der unteren Position der Bewegung nach oben und senken Sie dabei die Hüfte, bis sie fast den Boden berührt. Kehren Sie die Bewegung um und nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Hüfte nicht zu früh nach unten zu bewegen. Halten Sie sie so lange oben, bis sich Ihr Kinn bereits knapp über dem Boden befindet.

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