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Körperheben in Bauchlage vom Boden aus

Bilder aus Winkeln: Superman from Floor Video
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Körperheben in Bauchlage vom Boden aus : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Boden mit dem Gesicht nach unten, die Arme sind gestreckt über dem Kopf und die Beine nach hinten ausgestreckt. Die Handinnenflächen liegen auf dem Boden.
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Körperheben in Bauchlage vom Boden aus : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken an, um den Oberkörper und die Beine vom Boden anzuheben. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, kehren Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vergessen Sie nicht, die Gesäßmuskeln anzuspannen. Achten Sie darauf, dass diese am Ende der Bewegung fest angespannt sind.

Bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Halten Sie ihn stattdessen in einer Linie mit dem Körper.

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