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Kabelzug Abduktion, stehend

Schwierigkeitsstufe

Einfach

Fokus

Kraft

Beanspruchte Muskeln

Hüften, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Beine

Geräte

Kabelzuggerät, Kabelzuggriff

Verlauf

Abduktionsdehnung im Liegen

Verlauf

Hüftabduktion stehend

Bilder aus Winkeln: Standing Cable Hip Abduction Video
Bilder aus Winkeln: Standing Cable Hip Abduction Video
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Bilder aus Winkeln: Standing Cable Hip Abduction Video
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Kabelzug Abduktion, stehend : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich gerade mit einer Schulter neben die Kabelzugmaschine, die Beine sind dabei ungefähr schulterbreit auseinander. Befestigen Sie eine Knöchel-Manschette an dem Knöchel, der am weitesten von der Kabelzugmaschine entfernt ist. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte, während die andere Hand sicher auf der Kabelzugmaschine ruht.
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Kabelzug Abduktion, stehend : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie das Gewicht mit Bein so hoch wie möglich seitlich an. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie während der Übung ein Vornüberbeugen des Rumpfes. Halten Sie die Brust nach oben gedrückt. Die Bewegung kommt nur aus der Hüfte.

Lehnen Sie sich während der Bewegung nicht von einer Seite zur anderen. Halten Sie den Oberkörper während der ganzen Zeit in der Mitte.

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an, bevor Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück bringen.

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