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Kabelzug-Außendrehung

Bilder aus Winkeln: Cable External Rotation Video
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Kabelzug-Außendrehung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich an einen verstellbaren Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander. Die Kabelrolle mit dem D-Griff befindet sich auf Brusthöhe. Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist und halten Sie den Ellbogen dabei fest an Ihrer Seite.
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Kabelzug-Außendrehung : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie die Schulter, um den Griff am Körper vorbei zu bringen. Der Ellbogen bleibt dabei in seiner Position, fest an der Seite. Halten Sie die Position, sobald Ihr Unterarm im 90°-Winkel vom Bauch weg zeigt. Drehen Sie dann die Bewegung um und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Bewegung mit einer langsamen, kontrollierten Geschwindigkeit aus.

Führen Sie den Bewegungsablauf komplett durch.

Halten Sie die Position am Ende der Bewegung.

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