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Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung

Bilder aus Winkeln: Half-kneeling Rotational Chop Video
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Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung : Stepper 1
Schritt 1 Befestigen Sie einen Seilanhang an der höchsten Stufe eines verstellbaren Kabelzug-Gerätes. Knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie dabei das trainierende Knie (das den Gewichten zugewandte Knie) im 90°-Winkel. Greifen Sie das Seil im Obergriff mit den Händen etwa schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Schultern in Richtung des Seils, während Ihr Oberkörper nach vorne gerichtet bleibt.
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Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und setzen Sie den Oberkörper ein, um mit gestreckten Armen das Seil schräg an Ihrem Körper und dem gegenüberliegenden Hüftknochen vorbei nach unten zu ziehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht, aber achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt und gerade ist.

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