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Kabelzug-Rudern im Untergriff

Bilder aus Winkeln: Underhand-grip Cable Row Video
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Kabelzug-Rudern im Untergriff : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich vor das Kabelzug-Gerät mit einer Kabelrolle, die unten angebracht ist und greifen Sie die Stange im Untergriff. Platzieren Sie Ihre Füße sicher auf der Plattform und drücken Sie sich mit Ihren Beinen (nicht mit dem Rücken) zurück in die Ausgangsposition. Ihre Arme sind dabei ausgestreckt und halten das Gewicht.
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Kabelzug-Rudern im Untergriff : Stepper 2
Schritt 2 Ihr Oberkörper bleibt unbeweglich, ziehen Sie das Tau zu Ihrer Brust hin. Die Brust bleibt vorne und die Schultern unten, während der Rücken durchgehend gewölbt ist. Bringen Sie das Gewicht zurück, bis die Arme ganz durchgestreckt sind und wiederholen Sie die Bewegung. Um die Bewegung zu beenden, bringen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Knie beugen und nicht den unteren Rücken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lehnen Sie sich während der Übung nicht nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufgerichtet ist und der Rücken gerade.

Schließen Sie die Bewegung ab und stellen Sie dabei sicher, dass Sie die Schulterblätter zusammenbringen.

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