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Kasten-Kniebeuge mit Langhantel

Bilder aus Winkeln: Barbell Box Squat Video
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Kasten-Kniebeuge mit Langhantel : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor einen stuhlhohen Kasten mit einer beladenen Langhantel, die auf den Schultern liegt. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie zu einer halben Kniebeuge.
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Kasten-Kniebeuge mit Langhantel : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie zu einer kompletten Kniebeuge, aber achten Sie darauf, nicht auf dem Kasten zu sitzen. Halten Sie die Position, wenn die Oberschenkel parallel und nur einige Zentimeter von der Oberseite des Kastens entfernt sind. Spannen Sie den Rumpf an; halten Sie diese Position und bringen Sie die Hüften hoch zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Richten Sie sich während der Wiederholungen nicht komplett aus der Kniebeuge auf. Achten Sie darauf, dass die Knie am Ende der Bewegung in einer halben Kniebeuge gebeugt bleiben.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

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