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Klappmesser mit Gymnastikball, einbeinig

Bilder aus Winkeln: Single-leg Swiss Ball Jackknife Video
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Klappmesser mit Gymnastikball, einbeinig : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, die Hände sind auf dem Boden und die vorderen Schienbeine auf einem Gymnastikball platziert. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern.
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Klappmesser mit Gymnastikball, einbeinig : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein vom Gymnastikball hoch und rollen Sie den Ball zu Ihrem Magen, während Sie das andere Knie in Ihre Brust ziehen. Bringen Sie dann den Ball wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie den Kopf nicht nach unten fallen. Behalten Sie eine natürliche Stellung des Kopfes bei.

Lassen Sie die Schultern nicht absinken. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

Halten Sie den unteren Rücken möglichst gerade. Halten Sie Ihren Körper gerade.

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