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Klimmzug, hängend

Bilder aus Winkeln: Suspended Chinup Video
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Klimmzug, hängend : Stepper 1
Schritt 1 Befestigen Sie eine Hängevorrichtung an der Klimmzugstange. Greifen Sie die Griffe im neutralen Griff, sodass Ihre Handinnenflächen zueinander zeigen. Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Hängen Sie sich an die Griffe, die Arme sind ausgestreckt.
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Klimmzug, hängend : Stepper 2
Schritt 2 Bringen Sie die Ellbogen nach unten und ziehen Sie sich selbst hoch, bis die Brust auf gleicher Höhe mit den Griffen ist. Drehen Sie Ihre Hände, sodass die Handflächen am Ende der Bewegung zu Ihnen zeigen. Halten Sie und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, Ihre Hände so zu drehen, dass die Handflächen am Ende der Bewegung zu Ihnen zeigen.

Ziehen Sie sich ganz in die Endposition hoch. Beenden Sie die Wiederholung, indem Sie die Brust zu den Griffen ziehen.

Gehen Sie ganz in die Ausgangsposition zurück. In der Endposition müssen Sie mit gestreckten Armen hängen.

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