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Klimmzug im Obergriff.

Bilder aus Winkeln: Pullup Video
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Klimmzug im Obergriff. : Stepper 1
Schritt 1 Hängen Sie sich im Obergriff mit den Händen schulterbreit auseinander an eine Klimmzugstange. Achten Sie dabei darauf, dass die Arme ganz gestreckt sind und die Füße den Boden nicht berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Klimmzug im Obergriff. : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Achten Sie dabei darauf, die Rückenmuskulatur aktiv anzuspannen, indem Sie die Ellbogen nach unten ziehen und dabei Ihren Kopf in einer neutralen Stellung und die Augen nach vorne gerichtet lassen. Senken Sie Ihren Körper ab in die Ausgangsposition, bis die Schultern und Arme ganz gestreckt sind.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Gehen Sie ganz in die untere Position. In der Endposition müssen Sie mit gestreckten Armen hängen.

Ziehen Sie sich ganz in die obere Position hoch. Beenden Sie die Wiederholung, indem Sie die Brust zur Stange ziehen.

Ziehen Sie sich nicht über Ihre Handgelenke hoch. Führen Sie die Ellbogen möglichst hinter sich.

Achten Sie darauf, dass der obere Rücken gerade bleibt. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

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