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Klimmzug mit zusätzlichem Gewicht

Bilder aus Winkeln: Weighted Pullup Video
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Klimmzug mit zusätzlichem Gewicht : Stepper 1
Schritt 1 Schnallen Sie einen Dip-Gürtel um die Taille, sodass eine Hantelscheibe zwischen den Beinen herunterhängen kann. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme ganz aus und heben Sie die Knie an, sodass Sie einen 90°-Winkel bilden.
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Klimmzug mit zusätzlichem Gewicht : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie sich nach oben, bis die Brust die Stange erreicht. Achten Sie dabei darauf, die Rückenmuskulatur aktiv anzuspannen, indem Sie die Ellbogen nach unten ziehen. Senken Sie Ihren Körper ab in die Ausgangsposition, bis die Schultern und Arme ganz gestreckt sind.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Gehen Sie ganz in die untere Position. In der Endposition müssen Sie mit gestreckten Armen hängen.

Ziehen Sie sich ganz in die obere Position hoch. Beenden Sie die Wiederholung, indem Sie die Brust zur Stange ziehen.

Ziehen Sie sich nicht über Ihre Handgelenke hoch. Führen Sie die Ellbogen möglichst hinter sich.

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