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Kniebeuge-Liegestütz-Sprung

Bilder aus Winkeln: Squat Thrusts Video
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Kniebeuge-Liegestütz-Sprung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind schulterbreit auseinander und die Arme hängen an den Seiten herab.
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie sich nach unten und platzieren Sie die Hände auf dem Boden. Springen Sie danach mit den Beinen nach hinten in die Liegestützposition.
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung : Stepper 3
Schritt 3 Springen Sie dann schnell mit den Beinen nach vorne in die untere Position einer Kniebeuge und springen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sie die Hüfte nicht nach unten durchhängen lassen, wenn Sie nach hinten in die Liegestützposition springen. Halten Sie den Rumpf die gesamte Zeit lang gespannt.

Wenn Sie aus der Liegestützposition nach vorne springen, versuchen Sie weit genug zu springen, so dass die Füße flach auf dem Boden aufkommen.

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