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Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf

Bilder aus Winkeln: Overhead Dumbbell Squat Video
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Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie ein Paar Kurzhanteln über dem Kopf, die Handflächen zeigen zueinander. Die Arme sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Füße sind etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Rumpf gespannt und schieben Sie die Hüfte nach hinten, bevor Sie die Knie zur Kniebeuge abwinkeln. Achten Sie darauf, dass die Kurzhanteln über dem Kopf bleiben. Bewegen Sie sich nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder soweit Sie können. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

Führen Sie eine komplette Kniebeuge aus.

Beugen Sie die Ellbogen nicht, während Sie das Gewicht über den Kopf drücken.

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