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Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Front Squat Single Press Video
Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und positionieren Sie sie etwas höher als die Schultern, so dass die Hanteln parallel zum Boden sind und Ihre Handflächen zueinander weisen. Die Füße bleiben schulterbreit auseinander. Halten Sie den unteren Rückenbereich natürlich gekrümmt.
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Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und senken Sie die Hüften langsam zum Boden, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie die Hüften zurück in die Ausgangsposition. Oben angelangt heben Sie die Hantel mit der rechten Hand über den Kopf, bis der Arm gerade ausgestreckt ist. Senken Sie die Hantel wieder auf Schulterhöhe, und wiederholen Sie die Übung so oft wie angegeben mit dem rechten Arm, bevor Sie zum linken Arm wechseln.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Wählen Sie die richtige Hantel für Ihre derzeitige Fitness.

Halten Sie das Kinn während der gesamten Übung parallel zum Boden.

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