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Kniebeuge mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Squat Video
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Kniebeuge mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie ein paar Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen an der Seite, die Handflächen zeigen zueinander. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Zehen sind nach außen gedreht.
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Kniebeuge mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, schieben Sie die Hüfte nach hinten, gehen Sie in eine Kniebeuge, die Hände bleiben an den Seiten. Halten Sie die Position, sobald Sie unten angekommen sind und drücken Sie sich dann nach oben zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie die Schultern durch die Kurzhanteln nicht nach vorne hängen. Halten Sie stattdessen die Schulterblätter fest zusammengepresst.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen. Üben Sie stattdessen Druck auf die Außenseiten der Füße aus und spannen Sie während der Übung die Gesäßmuskeln an.

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