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Kniebeuge mit Langhantel über Kopf

Bilder aus Winkeln: Overhead Barbell Squat Video
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Kniebeuge mit Langhantel über Kopf : Stepper 1
Schritt 1 Positionieren Sie die Langhantel im Obergriff über Ihrem Kopf; dabei sollten die Hände etwa die doppelte Schulterbreite auseinander liegen. Die Arme sind vollständig gestreckt. Die Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Halten Sie das Kinn gerade und stehen Sie aufrecht.
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Kniebeuge mit Langhantel über Kopf : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an und führen Sie die Hüfte langsam nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position und drücken Sie die Hüfte schnell wieder zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie den Oberkörper so gerade wie möglich.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung gerade bleibt. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Brust hoch.

Beugen Sie die Ellbogen nicht, während Sie das Gewicht über Kopf halten.

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