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Kniebeuge mit Langhantel auf Fußballen

Bilder aus Winkeln: Barbell Siff Squat Video
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Kniebeuge mit Langhantel auf Fußballen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Langhantel, die Sie im Obergriff halten, auf Ihren oberen Rücken. Pressen Sie die Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Gehen Sie in den Fußballenstand.
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Kniebeuge mit Langhantel auf Fußballen : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie Ihre Hüfte wie bei einer normalen Kniebeuge zuerst nach unten sinken, bringen Sie dann Ihre Knie in einen 90°-Winkel. Bleiben Sie während der Übung auf Ihren Fußballen.
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Kniebeuge mit Langhantel auf Fußballen : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie diese Position eine Sekunde, gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition, indem Sie sich über die Fußballen wieder hochdrücken .

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen beugen. Drücken Sie die Knie während der Übung nach außen.

Lehnen Sie sich nicht nach vorne. Bleiben Sie aufrecht stehen.

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