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Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen

Bilder aus Winkeln: Barbell Squat with Heels Raised Video
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Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel, die Sie im Obergriff halten, auf Ihren oberen Rücken. Pressen Sie die Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Rumpf stabil zu halten. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und platzieren Sie die Fersen auf ein Paar auf dem Boden liegende 2-kg-Gewichtsscheiben.
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Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie, senken Sie die Hüfte und gehen Sie nach unten in eine Kniebeuge. In der unteren Position sind die Knie im 90°-Winkel gebeugt und die Oberschenkel parallel zum Boden. Bleiben Sie aufrecht stehen. Halten Sie die Position am Boden für eine Sekunde und drücken Sie sich dann blitzschnell mit den Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Schienbeine stehen während der gesamten Bewegung senkrecht.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen beugen.

Lassen Sie Ihre Brust nicht nach vorne fallen.

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