Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten

Bilder aus Winkeln: Squat and Rear Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Squat and Rear Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Squat and Rear Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Squat and Rear Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Squat and Rear Lunge Video
Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Die Füße sind unter den Schultern, die Zehen zeigen nach vorne oder leicht nach außen.
Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten : Stepper 2
Schritt 2 Bewegen Sie die Hüfte Richtung Boden und gehen Sie dabei in eine Kniebeuge.
Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten : Stepper 3
Schritt 3 Schieben Sie die Hüfte wieder nach oben und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Achten sie dabei darauf, dass der Rücken gerade bleibt, der Rumpf angespannt und das Kinn parallel zum Boden sind.
mehr anzeigen
Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie die Hüfte in Richtung Boden und machen Sie gleichzeitig mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach hinten. Das hintere Knie befindet sich dann ca. 2,5 cm über dem Boden. Halten Sie die Position, machen Sie dann einen Schritt nach vorne und drücken Sie die Hüfte wieder zurück in die Ausgangsposition.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Machen Sie den Ausfallschritt nach hinten nicht zu klein. Stellen Sie den Fuß weit nach hinten, sodass Ihre Hüfte genug Platz für die Bewegung nach unten hat.

Achten Sie darauf, dass sich das Knie während der Übung nicht nach innen dreht.

Stehen Sie nicht vorzeitig aus der Kniebeugen-Position auf.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon