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Kniebeuge und Seitentritt

Bilder aus Winkeln: Squat and Side Kick Video
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Kniebeuge und Seitentritt : Stepper 1
Schritt 1 Die Füße stehen weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. So können Ihre Knie über Ihren Zehen stehen. Beugen Sie die Arme, die Hände sind zur Faust geballt und befinden sich unter dem Kinn. Gehen Sie in die Hocke und beugen Sie die Knie in einen 90°-Winkel, Ihre Brust bleibt oben.
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Kniebeuge und Seitentritt : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, treten Sie dann mit einem Bein, während sie auf dem anderen Bein balancieren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Zehen zeigen nach außen und ermöglichen so eine breite Kniebeugen-Position.

Halten Sie die Brust nach oben gedrückt, wenn Sie in die Hocke gehen.

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie während der Kniebeuge nicht nach innen drehen und, dass

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