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Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Squat Video
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Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich ganz aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen sind leicht nach außen gedreht. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe nach vorne, um die Balance zu halten.
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Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte und führen Sie das Gesäß nach hinten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position und drücken Sie sich dann mit den Fersen ab, um den Körper wieder nach oben, zurück in die Ausgangsposition zu heben. Spannen Sie die Gesäßmuskeln oben, am Ende der Bewegung, an.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinaus ragen, wenn Sie sich nach unten bewegen.

Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu lehnen.

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