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Knieheben mit schrägem Crunch, hängend

Bilder aus Winkeln: Hanging Knee Raise Oblique Crunch Video
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Knieheben mit schrägem Crunch, hängend : Stepper 1
Schritt 1 Hängen Sie sich im Obergriff mit den Händen schulterbreit auseinander an eine Klimmzugstange. Achten Sie dabei darauf, dass die Arme ganz gestreckt sind und die Füße den Boden nicht berühren.
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Knieheben mit schrägem Crunch, hängend : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und nutzen Sie die Bauchmuskeln, um die Knie zu den Schultern zu ziehen. Drehen Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig zu einer Seite und führen Sie so Ihre schrägen Crunches durch. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihren Körper nicht hin- und herschwingen. Halten Sie den Oberkörper stattdessen möglichst ruhig.

Bewegen Sie die Beine nicht ruckartig nach oben. Spannen Sie stattdessen die Rumpfmuskulatur an, um Bewegung zu generieren.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Ihre Wirbelsäule sollte während der Bewegung flach/neutral bleiben.

Zucken Sie nicht mit den Schultern. Ziehen Sie die Schultern nach unten/ zurück, um Ihren großen Rückenmuskel zum Einsatz zu bringen. Dadurch wird das Schultergelenk weniger belastet.

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