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Kniender Seitstütz mit angehobenem Bein

Bilder aus Winkeln: Kneeling Side Plank with Leg Lift Video
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Kniender Seitstütz mit angehobenem Bein : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich mit beiden Knien in schulterbreitem Abstand voneinander auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte, strecken Sie den anderen Arm aus und bringen Sie die Hand neben Ihrem Knie auf den Boden. Während Sie mit der Hand nach unten reichen, beginnen Sie, mit dem Gewicht Ihrer oberen Körperhälfte den ausgestreckten Arm zu belasten. Gleichzeitig strecken Sie das diesem Arm gegenüberliegende Bein komplett durch und heben es mit den Knien und Zehen vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das stützende Knie. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Kniender Seitstütz mit angehobenem Bein : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie das gestreckte Bein langsam ab, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie die Position kurz und pressen Sie dann Ihre Oberschenkel zusammen, während Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition bringen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, alle Bewegungen während der ganzen Übung kontrolliert durchzuführen.

Lassen Sie die Hüfte dabei nicht nach unten sinken.

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